Тэг:  витамин H (биотин)

Главная » Записи с тэгом "витамин H (биотин)"

Витамин H, который также называется биотин, витамин B7 и кофермент R, является водорастворимым витамином, относящимся к группе B. В состав его молекулы входят тетрагидротиофеновое и тетрагидроимидазольное кольца, в первом из которых один из водородных атомов замещен валериановой кислотой. Витамин H – кофактор в метаболизме лейцина, жирных кислот и в процессе глюконеогенеза.

Потребность в биотине для взрослого человека в сутки составляет 50 мкг. Для детей она меньше: от 5 мкг в сутки для детей в возрасте до полугода до 25 мкг для подростков от 14 до 18 лет. Верхний допустимый уровень потребления витамина H не установлен.

Биотин содержится в малых дозах во всех продуктах. Самое большое его количество в печени, дрожжах, почках, цветной капусте, сое, арахисе, орехах. Немного меньше он присутствует в шпинате, приготовленных яйцах, томатах и грибах.

Если микрофлора кишечника организма находится в норме, то биотин синтезируется в достаточном количестве. Именно исходя из этого, потребление кисломолочных продуктов и квашеной капусты (эти продукты нормализуют микрофлору кишечника) оказывает пусть и косвенное, но значительное влияние на обеспечение потребности человеческого организма в витамине H.

Недостаток витамина H приводит к следующим негативным последствиям: бледный гладкий язык, анемия, замедление роста, нездоровый оттенок кожи и ее сухость, слабость и болезненность мышц, тошнота и потеря аппетита, поражения кожного покрова верхних и нижних конечностей, ухудшение состояния волос, повышение уровня сахара и холестерина в крови, депрессия и сонливость, гипотония.

польза овсянки на завтрак

Овсянка с утра не просто традиция – стиль здорового образа жизни!

Рубрики: Зерновые и злаки, Пища для здоровья
Дата: 16.10.2012
как сделать волосы здоровыми

Вещества, продукты, витамины для здоровья волос

Рубрики: Пища для красоты
Дата: 01.10.2012
Зачем человеку нужны витамины

Зачем человеку нужны витамины?

Рубрики: Витамины и минералы, Пища для здоровья
Дата: 23.07.2012
витамины для кожи

Витамины для кожи: какие витамины заставят вашу кожу сиять?

Рубрики: Витамины и минералы, Пища для красоты
Дата: 23.07.2012
мраморное мясо

Мраморное мясо – деликатес из далекой Японии

Рубрики: Деликатесы и экзотика, Мясо, Пища для здоровья
Дата: 16.07.2012