Тэг:  витамин B6 (пиридоксин)

Главная » Записи с тэгом "витамин B6 (пиридоксин)"

Витамином B6 называют производные 3-гидрокси-2-метилпиридинов, которые обладают биологической активностью пиридоксина – это сам пиридоксин, а также пиридоксамин и пиродоксидаль и фосфаты всех перечисленных веществ.

Разные формы витамина B6 превращаются в человеческом организме в пиридоксальфосфат, являющийся кофактором ферментов, катализирующих трансаминирование и декарбоксилирование аминокислот. Пиродоксин участвует в метаболизме микроэлементов, в функции и синтезе гемоглобина, глюконеогенезе, липидном синтезе, синтезе нейротрансмиттеров, экспрессии генов.

Витамин B6 присутствует в целом ряде продуктов питания. Самое существенное его количество содержится в грецком орехе, зерновых ростках, шпинате, батате, фундуке, моркови, клубнике, картофеле, черешне, белокочанной и цветной капусте, крупах, молочных и мясных продуктах, бобовых, томатах и яйцах.

В организме человека данный витамин синтезируется кишечной микрофлорой.

Суточная норма витамина B6 составляет (в мг):
• Младенцам до 6 месяцев — 0,1;
• Младенцам от 7 до 12 месяцев — 0,3;
• Детям от 1 до 3 лет — 0,5;
• Детям от 4 до 8 лет — 0,6;
• Детям от 9 до 13 лет — 1,0;
• Мужчинам от 14 до 18 лет — 1,3;
• Мужчинам от 18 до 50 лет — 2,0;
• Мужчинам от 50 лет и старше — 1,7;
• Женщинам от 14 до 18 лет — 1,2;
• Женщинам от 19 до 50 лет — 1,3;
• Кормящим и беременным женщинам — 2-2,2.

Первыми признаками, которые указывают на нехватку в организме человека витамина B6, являются: излишняя утомляемость, выпадение волос, депрессивное состояние, нарушение кровообращения, трещины в уголках рта, артрит, онемение конечностей, мышечная слабость.

питание при проблемной коже

Питание при проблемной коже

Рубрики: Пища для красоты
Дата: 21.08.2013
продукты, богатые витаминами для глаз

Витамины для глаз

Рубрики: Витамины и минералы, Пища для здоровья
Дата: 14.06.2013
правильное питание для мозга

Правильная пища для нашего мозга

Рубрики: Пища для ума
Дата: 17.05.2013
еда для секса

10 продуктов для мужчин, улучшающих сексуальную жизнь

Рубрики: Пища для секса
Дата: 02.10.2012
Какая еда способна поднять тебе настроение

Какая еда способна поднять тебе настроение

Рубрики: Пища для ума
Дата: 29.09.2012
лук афродизиак

Лук – природный афродизиак

Рубрики: Овощи, Пища для секса
Дата: 30.08.2012
витамины для кожи

Витамины для кожи: какие витамины заставят вашу кожу сиять?

Рубрики: Витамины и минералы, Пища для красоты
Дата: 23.07.2012