Тэг:  витамин A

Главная » Записи с тэгом "витамин A"

Витамин А, называемый также ретинол, является жирорастворимым антиоксидантом, который нужен для костей и зрения, здоровых волос и кожи, а также для функционирования иммунной системы. Он принимает участие в регулировании синтеза белков, восстановительно-окислительных процессах, способствует хорошему обмену веществ. Ретинол замедляет старение, он важен для формирования жировых отложений и роста новых клеток.

Для усвоения данного витамина пищевым трактом нужны жиры и минеральные вещества. Его запасов в организме хватает на долгий срок, поэтому их не обязательно восстанавливать ежедневно. Есть две формы этого витамина: готовый витамин А и провитамин А (каротин), превращающийся в организме людей в витамин А. Из-за этого каротин можно назвать растительной формой рассматриваемого витамина. Витамин обладает светло-желтым цветом, образующимся из красного бета-каротина.

Самыми лучшими источникам витамина А являются печень и рыбий жир. Также большое количество данного витамина содержится в сливочном масле, цельном молоке, яичных желтках и сливках. Зерновые и снятое молоко, пусть и с добавлением витамина, не являются его удовлетворительными источниками, также, как и говядина, в которой ничтожное количество ретинола.

Суточные дозы витамина А:
• Для взрослых — 900 мкг (3000 МЕ), беременным на 100 мкг больше, а кормящим женщинам на 400 мкг больше нормы.
• Детям – 400-1000 мкг в зависимости от пола и возрастной категории.

Людям, страдающим недугами, которые связаны с нехваткой ретинола, дозу можно увеличить до верхней допустимой отметки потребления – 3000 мкг

питание при проблемной коже

Питание при проблемной коже

Рубрики: Пища для красоты
Дата: 21.08.2013
польза орехов кешью

Чем полезны орешки кешью

Рубрики: Бобовые, семена, орехи
Дата: 27.06.2013
продукты, богатые витаминами для глаз

Витамины для глаз

Рубрики: Витамины и минералы, Пища для здоровья
Дата: 14.06.2013
в чем польза смузи

7 причин, чтобы пить смузи

Рубрики: Соки
Дата: 31.05.2013
польза яичного желтка

Яичный желток — польза и противопоказания

Рубрики: Птица и яйца
Дата: 27.04.2013
В каких продуктах много витамина А

В каких продуктах содержится витамин A?

Рубрики: Витамины и минералы
Дата: 03.04.2013
полезные свойства моркови

Морковь: полезные свойства и советы по готовке

Рубрики: Овощи, Пища для здоровья
Дата: 14.10.2012
полезные свойства перца

Сладкий перец:полезные свойства, выбор, хранение и варианты приготовления

Рубрики: Овощи, Пища для здоровья
Дата: 04.10.2012
полезные свойства тыквы

Полезные свойства тыквы, польза тыквенных семечек

Рубрики: Овощи, Пища для здоровья
Дата: 28.09.2012