Тэг:  магний

Главная » Записи с тэгом "магний"

Магний является химическим элементом таблицы Менделеева с 12-м атомным номером. Вещество магний — это ковкий, легкий, серебристо-белый металл.

Магний является важным биогенным элементом, который в большом количестве содержится в тканях растений и животных. Этот элемент участвует в солевом балансе всех живых организмов. Необходим магний также для преобразования креатина фосфата в нуклеотид АТФ, который является универсальным поставщиком в живые клетки организма энергии. Магний нужен на вех этапах процесса синтеза белка.

В результате дефицита магния в организме человека может наблюдаться хроническая усталость, мигрень, бессонница, запоры, остеопороз, сердечная аритмия, судороги и спазмы мышц. Потребность в этом веществе увеличивается при постоянном употреблении алкоголя, мочегонных и слабительных средств, при потливости, при серьезных физических нагрузках и стрессах.

Наиболее богатой магнием пищей является следующая: отруби, кунжут и орехи. Совсем небольшое его количество содержится в мясе, молочных продуктах и хлебе.

Нормы потребления магния (суточная потребность и верхний допустимый предел, мг/день):
Младенцы 0-6 месяцев — 30 (не определен);
Младенцы 7-12 месяцев — 75 (не определен);
Дети 1-3 года — 80 (145);
Дети 4-8 лет — 130 (240);
Дети 9-13 лет — 240 (590);
Девушки 14-18 лет — 360 (710);
Юноши 14-18 лет — 410 (760);
Мужчины 19-30 лет — 400 (750);
Мужчины от 31 года — 420 (770);
Женщины 19-30 лет — 310 (660);
Женщины от 31 года — 320 (670);
Беременные 14-18 лет — 400 (750);
Беременные женщины 19-30 лет — 350 (700);
Беременные женщины от 31 года — 360 (710);
Кормящие грудью 14-18 лет — 360 (710);
Кормящие грудью 19-30 лет — 310 (660);
Кормящие грудью от 31 года — 320 (670).

магний для организма человека

11 причин, почему необходим магний для организма человека

Рубрики: Витамины и минералы
Дата: 13.08.2013
виды лангустов, употребление в пищу

Подарок моря: виды лангустов, добыча, использование

Рубрики: Рыба и морепродукты
Дата: 18.07.2013
соки-фреши

Топ-9 овощных и фруктовых фрешей для укрепления иммунитета

Рубрики: Пища для здоровья, Соки
Дата: 24.05.2013
правильное питание для мозга

Правильная пища для нашего мозга

Рубрики: Пища для ума
Дата: 17.05.2013
еда для сердца

Меню для сердца

Рубрики: Пища для здоровья
Дата: 01.05.2013
в каких продуктах много магния

В каких продуктах содержится магний?

Рубрики: Витамины и минералы
Дата: 10.04.2013
польза овсянки на завтрак

Овсянка с утра не просто традиция – стиль здорового образа жизни!

Рубрики: Зерновые и злаки, Пища для здоровья
Дата: 16.10.2012
полезные свойства моркови

Морковь: полезные свойства и советы по готовке

Рубрики: Овощи, Пища для здоровья
Дата: 14.10.2012
полезные свойства перца

Сладкий перец:полезные свойства, выбор, хранение и варианты приготовления

Рубрики: Овощи, Пища для здоровья
Дата: 04.10.2012