Многие ломают голову над тем, как сбросить лишний вес, но есть люди, у которых организм не склонен к набору веса, и они сами по себе чрезвычайно худые. Наверное, у каждого из нас есть хоть один такой знакомый, который может есть в -2-3 раза больше нормы, но при этом не прибавлять в весе. Так что же делать таким людям? Кушать больше? Это просто смешно, ведь, возможно, и до этого он питался нормально, не испытывая практически никогда чувства голода. Достаточно сходить к опытному врачу, или заглянуть в правильные полезные книги, и быстро найдётся ответ.

Недостаточно кушать достаточно, очень важно ещё и правильно кушать! Ведь мы — это то, что мы едим, и как бы там ни было, в какой экологии бы мы не жили, очень многое зависит от нашего питания. Возьмём, к примеру, стандартный продукт любого дома — майонез. Что входит в состав обычного майонеза? Яйца, горчица и подсолнечное масло. Но как вы думаете, много ли натурального в тех майонезах, которые стоят на полках магазинов? Практически ничего — сплошные порошки, красители и консерванты. А ведь майонез часто добавляют в салаты, красные первые блюда, им измазывают курицу перед духовкой и т. д. Это лишь один пример из тысячи тысяч возможных!

Так вот, хоть мы и отошли от главной темы, вернёмся всё же к спортивному питанию для набора веса. Что значит — «спортивное питание»? У этого словосочетания несколько значений. Первое, и самое распространённое, это добавки, которыми пользуются спортсмены, чтоб привести своё тело в тонус и набрать необходимый вес, это протеин в порошке, креатин, сжигатели жира и многие другие. Кстати, эти добавки утверждены Олимпийским центром спортивного питания.

Второе значение — особая диета, которую придумали врачи ещё советской закалки в то время, когда ещё не было никаких биодобавок. Методика как таковая никому не принадлежит, ведь в сущности всё очень просто — необходимо рассчитать поступление протеинов, жиров и углеводов в своём рационе, и это делали и продолжают делать практически все врачи, пытающиеся помочь пациентам набрать или скинуть вес. Помимо этого она исключает все вредные элементы питания, и добавляет «носителей» клетчатки, кальция и всего спектра витаминов.

Что же для начала нужно исключить из рациона? Прежде всего — замороженные продукты, полуфабрикаты, газированные напитки. Майонез — враг № 1. Идём дальше. Забудьте про белый хлеб — с этого дня для вас существует только ржаной и чёрный. Забудьте про кофе и жареные продукты, будь то овощи, мясо, или рыба — не имеет никакого значения. Забудьте про сливочное масло — излишние жиры лишь нагрузят ваше сердце, да и в магазинном масле использован минимум натуральных продуктов, настоящее сливочное масло ярко-жёлтое, и только.

Питание для набора веса при занятиях спортом

А теперь поговорим о самом рационе. Проснувшись с утра — выпейте 2 стакана минеральной воды, желательно без газа, это запустит ваш желудок. Занявшись личной гигиеной, позавтракайте. На завтрак обязательно каши, каждый день разные — рисовая, гречневая, пшеничная, пшённая, овсяная, геркулесовая и перловая — 7 каш на каждый день, чередуйте их на своё усмотрение. К каше сделать салат из капусты, с чайной ложкой постного масла и минимальной щепоткой соли. Съешьте немного сыра. Можно сварить куриное яйцо. Обязательно съесть банан утром, при возможности ещё и яблоко. При желании — запить стаканом кефира жирностью 0%.

В обед покушайте овощного супчика — картофель, морковь, капуста, брокколи, лук, свёкла и другие. Примешать можно и каши, на ваше усмотрение. Кусочек или два ржаного или чёрного хлеба. Запить стаканом сока, желательно свежевыжатого. На ужин съешьте салат из овощей — редис, помидоры, огурцы, морковь, болгарский перец, в общем, из любых овощей на ваше усмотрение, заправив его растительным маслом, варёную куриную грудку, 1-2 кусочка ржаного хлеба. Запить стаканом чая, зелёного, без сахара. Заметьте, это единственный приём чая за день. И ещё — важно поужинать до 6 вечера, а после 6 ничего, только вода. Кстати о воде — пейте больше жидкости в течение дня. Ложитесь спать около 10.

Наверное у вас только сейчас возникает вопрос — а почему же питание называется спортивным? Всё очень просто — помимо такого режима приёма пищи нужно выполнять физические упражнения, хотя бы минимальные — приседания, отжимания, упражнения на пресс. Желательно бегать по утрам. Только так вы сможете набирать массу, т. к. масса будет не жировая, а мышечная. Если же только питаться, как написано выше — ничего не произойдёт, вы просто будете здорово питаться. И кстати о здоровье — помните, продукты животного происхождения богаты витамином A, но это не каротин, а ретинол, который при употреблении в большом количестве может вызывать рак, да и помимо этого имеет ряд минусов. Помните об этом! Но если ничего не помогает набрать вес — спортивное питание 100% вам поможет. Уже в течение первого месяца вы наберёте от 5 до 7 кг.