Вы, наверное, не раз задавались вопросом, почему один человек много ест, но сохраняет стройную фигуру, а другой буквально считает каждую калорию, но продолжает набирать вес и объемы в талии? А весь секрет в скорости обмена веществ. Если вы внимательно слушали учителя по биологии, то наверняка из школьной программы усвоили, что метаболизм подразделяется на два важных звена: анаболизм и катаболизм. Катаболизм – это разрушение веществ с выделением энергии, а анаболизм – синтез, поглощающий энергию.

В идеальном варианте эти два процесса должны быть максимально уравновешены. На практике незначительное отклонение в ту или другую сторону быстро сказывается на внешнем виде человека и его самочувствии. Регулируются эти процессы гормонами: адреналин, тироксин ускоряют катаболизм, инсулин, соматотропин, тестостерон – анаболизм. Сбои в гормональном балансе – это болезни, которые находятся в абсолютном ведении эндокринологов.

Пытаться вмешиваться в гормональный баланс мы не собираемся, однако имеются и другие способы, при помощи которых можно ускорить метаболизм, то есть дать небольшой перевес процессам катаболизма.

Способ №1: нарастить мышечную массу.

Силовые тренировки не только дарят красивое тело, но и помогают активно расходовать энергию, не позволяя ей откладываться в виде жировых складок. Кстати, организм так устроен, что даже по окончании тренировки процесс ускоренного сжигания калорий будет продолжаться.

Способ №2: высокая физическая активность.

Как минимум полчаса быстрой ходьбы ежедневно являются гарантией не только хорошего обмена веществ, но и прекрасного самочувствия.

Способ №3: питание.

Это достаточно эффективный способ ускорить катаболизм. Следует иметь в виду, что постоянное недоедание приводит к сильному замедлению обмена веществ, которое проявляется весьма экономным и бережным использованием всех веществ, когда даже одна лишняя калория будет не расходоваться на нужды, а откладываться про запас.

Способ №4: пряности.

Острый перец и некоторые пряности обладают удивительной способностью ускорять метаболизм. Не хотите стать любителем острых блюд?

Способ №5: минимум сахара.

Глюкоза может синтезироваться из жиров, белков и всех углеводов. Однако при избыточном ее поступлении с продуктами питания, многие этапы катаболизма просто останавливаются за ненадобностью. Все излишки глюкозы откладываются про запас сначала в виде гликогена, затем в виде жира.

Способ №6: завтрак.

Твердый сыр, хлебобулочные изделия из цельно-зерновой муки, фрукты обладают способностью активизировать обмен веществ. Доказано практикой, что те люди, которые завтракают, всегда выглядят стройнее тех, кто пренебрегает завтраком.

Способ №7: зеленый чай.

Правильно заваренный зеленый чай без сахара (!) обладает уникальной способностью ускорять обменные процессы в организме благодаря содержанию витаминов, микроэлементов и биологически активных веществ.

Способ №8: вода.

Чистая негазированная вода стимулирует катаболизм и буквально вымывает лишний жир. Через полчаса после любого приема жирной пищи рекомендуется выпивать стакан охлажденной воды.

Способ №9: сон.

Достаточный сон необходим для здоровья и нормального протекания процессов обмена веществ, сегодня это является уже доказанным наукой фактом. Сон менее 7-8 часов в сутки приводит к существенному замедлению обмена веществ.

Способ №10: стресс.

Стрессов следует избегать любой ценой. Все эмоциональные потрясения сопровождаются выбросом гормонов, которые в свою очередь ускоряют анаболизм и приводят к избыточному отложению жира в разных областях организма.