Большинство людей принимает за чистую монету все наставления по поводу «правильной» схемы питания, совершенно не задумываясь, подходит ли она им. Как часто вы встречаете в диетических указаниях фразу «не есть после 18:00″? И вы уверены, что это утверждение равносильно абсолютно для каждого. Однако, фраза требует доработки, ведь последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Но ведь не все ложатся спать в 22 часа! Режим дня каждого человека может быть очень разнообразным в зависимости от многих причин! Одна из главных — жаворонок или сова имеется в виду. Эти два типа кардинально отличаются по времени максимальной работоспособности, подъему физической и интеллектуальной активности. Именно поэтому и их режимы питания будут разными, а несоответствующая программа может нанести серьезный урон организму. Так в чем же суть этой теории?

Питание жаворонка

Если вы жаворонок, то для вас проще простого встать в 6-7 часов, не испытывая трудностей с утренней адаптацией. Вы быстро приступаете к работе, а пик активности приходится на время с 8-9 до 12-13 часов и с 16 до 18 часов.

Жаворонок нуждается в плотном и питательном завтраке, так как тратит много энергии уже с утра. Блюда с большим количеством белка помогут вам поддерживать силы. Тем не менее, следите, чтобы калорийность всего завтрака не превышала 40% от общего дневного рациона. Как правило, жаворонкам ни к чему дополнительные тонизирующие средства, ведь они делают излишне возбужденными и без того активных людей. Так что откажитесь от кофе и зеленого чая по утрам или сведите к минимуму их потребление.

Обедать жаворонкам лучше в 13-14 часов, когда можно позволить себе сытную трапезу из супа, второго и десерта, не заботясь о фигуре. Все калории потратятся на поддержание работоспособности в самые напряженные и продуктивные для работы часы. При необходимости выпейте чашечку крепкого чая, и она вернет вам желанную бодрость.

На ужин отдайте предпочтение углеводам. Они быстрее усваиваются и перевариваются, что особенно полезно жаворонкам, которые ложатся спать рано. Пример идеального ужина — каша, тост с джемом и фрукты.

Режим для совы

Совы чувствуют себя комфортно, просыпаясь не раньше 10-11 утра. В течение дня их пики активности выглядят примерно так: с 13 до 14, с 18 до 20 и с 23 до 01 часа. Максимальная физическая активность наблюдается к 19 часам.

Важная особенность пищеварительной системы этих людей состоит в том, что она готова к принятию пищи только через 2 часа после пробуждения, тем более если вы проснулись не сами, а по будильнику. Так что на завтрак ограничьтесь соком, фруктами или кисломолочными продуктами. Что-то более питательное съешьте в 11-12 часов. Сытный завтрак может серьезно повредить пищеварительную систему совы, которая фактически еще «спит». Еда плохо переваривается, а значит плохое самочувствие и угрюмое настроение вам обеспечены.

Мясные и рыбные блюда прекрасно подходят для обеда или ужина совы, так как у них белки хорошо усваиваются именно в это время. Но даже совам не следует объедаться на ночь! Калорийность вашего ужина должна быть не больше 25% от калорийности всего дневного рациона. Ешьте не позднее,чем за 4 часа до сна, а в качестве питательной и легкой подпитки используйте фрукты, йогурт или кусочек шоколада.

Следуйте этим простым правилам, и вас ждет хорошее настроение и прекрасное самочувствие на целый день. Все люди уникальны, и только учитывая индивидуальные особенности, можно добиться успеха на пути к стройности и гармонии со своим телом.