Неделями сидеть на жесткой диете, а потом срываться и кушать все подряд – не лучший вариант, как для фигуры, так и для здоровья в целом. Диетологи советуют 3-4 раза в месяц устраивать какой-либо из множества вариантов разгрузочных дней, в которые организм отдохнет от лишней еды, выведет все вредные остатки и начнет приучаться к рациональному питанию. Существует несколько видов разгрузочных дней.

К первому типу относят белковые дни (рыба и мясо), ко второму – жировые (молоко и сметана), также существуют комбинированные дни (яблочно-рисовые, ягодно-творожные, творожно-кефирные), углеводные (огуречные и арбузные). Исходя из собственных предпочтений, вы можете выбрать подходящую однодневную диету, в которую можно употреблять только один или два определенных продукта. Если вы позволите себе немного лишнего и съедите, к примеру, кусочек колбасы или хлеба, никакого эффекта вы не добьетесь!

Тем, кто собирается придерживаться разгрузочных дней, нужно помнить, что они противопоказаны при некоторых хронических заболеваниях. При ограниченном рационе питания наступает застой желчи в печени, поэтому утром в разгрузочный день нужно выпить столовую ложку растительного масла, а вместо кофе и чая пить травяные сборы. Накануне разгрузки и после нее рекомендуется на протяжении одного-двух дней питаться исключительно блюдами из овощей. Пейте не меньше двух с половиной литров жидкости.

Итак, предлагаем вашему вниманию следующие варианты разгрузочных дней:

Разгрузочный день на гречке. Залейте двумя стаканами кипятка стакан сырой гречки на всю ночь. Ешьте всего три раза в день. Гречка – низкокалорийный продукт и содержит всего 120 калорий в ста граммах. Кроме того, крупа является чемпионом по содержанию железа и растительного белка. Разгрузку на гречке можно растянуть на два-три дня.

Разгрузочный день на воде. Это самая голодная разгрузка, поскольку на протяжении всего дня можно пить только кипяченую воду или минеральную воду без газа (не меньше трех литров). Вода сохранит тонус кожи и прекрасно очистит организм.

Разгрузочный день на ягодах. Разделите полтора килограмма любых свежих ягод на пять равных частей, и ешьте их каждые два часа. Ягоды являются источником жидкости, сложных углеводов и простых сахаров, которые помогут наладить пищеварение. Кроме того, ягоды богаты антиоксидантами и витаминами.

Разгрузочный день на мясе и овощах. Это самый сытный разгрузочный день. Нужно разделить на четыре порции 400 граммов отварного постного мяса. К каждой порции добавьте по 150 граммов овощей на пару. На ужин и на завтрак можно пить отвар шиповника или травяной чай.

Разгрузочный день на яблоках. Это самая модная разгрузка. Возьмите полтора килограмма яблок любого сорта и разделите их на шесть порций. В яблоках очень много элементов, влияющих на процессы метаболизма. Фрукты содержат клетчатку, органические кислоты, каротин, железо, калий, а также витамины В, С, E, Р.

Разгрузочный день на кефире. Еще одна модная разгрузка для поклонников молочных продуктов. Полтора литра несладкого йогурта или обезжиренного кефира разделите на пять порций. Пейте с интервалом в два-три часа. Кисломолочные продукты благотворно влияют на состояние микрофлоры кишечника, помогая улучшить пищеварение.