1. Говядина

В говядине содержится много белка, витаминов группы B, железа и цинка. Она является важным элементов в питания для тех, кто хочет набрать мышечную массу.

Говядина получается из животных, питающихся травой. Поэтому в ней содержится достаточно много конъюгированной линолевой кислоты. В отличие от других видов мяса, говядина способствует сжиганию лишнего жира и набору мышечной массы.

2. Свекла

Свекла – богатый источник бетаина. Бетаин — это вещество, которое улучшает работу печени и способствуют наращиванию мышц. Кроме того, свекла поможет восстановить силу и энергию, потраченные на тренировке, и в довольно короткие сроки.

3. Коричневый рис

Коричневый рис медленно переваривается, поэтому дает продолжительное чувство сытости и приток энергии. Причем не только на время тренировки, но и на целый день. Рис способствует выработке организмом гормонов роста. Это влияет на рост мышечной ткани и способствует сжиганию жиров.

4. Апельсины

Апельсин является отличным продуктом для увеличения роста мышечной ткани, а также придает силу и выносливость. Фрукт было бы полезно съесть перед вашим силовым тренингом.

5. Мускусная дыня

Мускусная дыня является отличным продуктом с низким содержанием фруктозы. Она быстра усваивается организмом. а низкое содержание углеводов позволяет употреблять этот фрукт на завтрак, также полезно было бы съедать ломтик этой дыни сразу после тренировки.

6. Натуральный творог

Творог — богатый источник белка. Творожный белок имеет свойство медленно усваиваться, помогает мышцам получать хороший приток энергии. Очень полезно кушать творог перед сном, тогда мышечная масса будет расти даже во сне.

7. Яйца

Яйца по праву считаются идеальным источником белка. Они хорошо усваиваются организмом и способствуют активному росту мышечной ткани. Но польза яиц заключена не только в их белках, но и в желтках тоже. Не смотря на то, что в желтках присутствует холестерин, их тоже необходимо есть. Если вас беспокоит ваш уровень холестерина, запомните, что яйца не содержат вредного холестерина, который способствует развитию атеросклероза.

8. Натуральное молоко

Молоко — это богатый источник белков и аминокислот. Натуральное молоко, которое не подвергалось обработке, содержит на 1/3 больше жирных кислот омега-3, чем обычное молоко из супермаркета.

9. Лебеда

В лебеде содержится много белка и сложных углеводов, не вызывающих резкий подъем уровня сахара в крови. Этот продует стимулирует инсулиноподобного фактора роста-1, который является важнейшей составляющей для набора мышечной массы.

10. Леденцы Pixy Stix

Эти конфеты содержат много глюкозы, которая тут же поступает в кровь, а затем полученные углеводы направляются прямо в мышцы. Эти конфеты можно использовать для мгновенного восстановления энергии и сил после вашей тренировки.

11. Шпинат

Шпинат – это богатый источник аминокислоты глютамина, которая очень важна для роста мышц. Кроме этого, глютамин способствует повышению вашей выносливости и способствует росту мышц.

12. Яблоки

Яблоки помогают предотвращать усталость организма, что продлит вашу тренировку. Кроме того, яблоки способны увеличивать мышечную массу и способствуют быстрому сжиганию жиров в организме. Употреблять яблоки лучше всего перед началом тренировки. Так вы получите достаточное количество углеводов.

13. Греческий йогурт

Этот вид йогурта, как и натуральный творог, изготавливается из натурального коровьего молока. По сравнению с обычным натуральным йогуртом, который содержит 16 грамм белков и 16 грамм углеводом, содержание греческого йогурта составляет 20 грамм белка и 9 грамм углеводом — на один стакан этого продукта.

14. Цельнозерновой хлеб

Этот хлеб изготавливается из проращенного цельного зерна. Его выпекают из зерновых культур. Это значит, что в его составе непременно будет находиться растительный белок, в котором есть все нужные аминокислоты, самостоятельно не вырабатывающиеся организмом человека, но необходимых для наращивания мышц.

15. Зародыши пшеницы

Этот продукт является отличным источником цинка, селена, калия, железа, витаминов группы В, клетчатки, глютамина и белка. Причем белок имеет в своем составе большой набор необходимых аминокислот. Перечень этих полезных веществ делает зародыши пшеницы необходимым продуктом питания для медленного переваривания, поэтому они являются отличным продуктом для набора мышечной массы, и рекомендуется к употребления перед тренировкой.