Когда мы принимаем решение похудеть, сразу встает вопрос как это сделать лучше, проще и желательно без особого ущерба для здоровья и нервов. Важно во время этого процесса соблюдать режим здорового питания, сна и физических нагрузок и при этом еще работа, от которой никуда не денешься. Давайте попробуем составить график правильного питания по часам в течение одного дня.

В 6-30 или 6-45 подъем и небольшая утренняя зарядка. Это поможет организму проснуться и запустить обменный механизм, ускорить циркуляцию крови. Если есть такая возможность, проведите зарядку на свежем воздухе, при этом получите еще и запас кислорода. Эта зарядка – хороший энергетический коктейль для вашего организма.

Не раньше чем через полчаса после зарядки — завтрак. Завтрак должен быть полноценным и калорийным и не надо беспокоиться, ведь все что вы съедите во время этого завтрака, полностью сгорит. Лучше всего на завтрак съесть яйца, творог, кашу – они хорошо насытят вас и дадут необходимую энергию.

В 11 часом можно немного перекусить. Но при этом, ни в коем случае это не должен быть фастфуд, бутерброд и даже не сок. Лучше если это будут фрукты, творожок или йогурт. Вы может спросить, почему нельзя сок, но при этом можно фрукты? В соке содержится слишком большое количество сахара (есть риск заболеть сахарным диабетом), а вот фрукты содержат полезную для пищеварения клетчатку.

В районе между часом и двумя нужно пообедать. Хорошо если то будут вареные овощи с небольшим куском мяса, птицы или рыбы. Овощи можно заменить крупами, бобовыми. Второе блюдо по желанию можно заменить жидким блюдом примерно с теми же ингредиентами, но весь обед не должен превышать объем — 250 грамм, тогда и калории не потребуется считать.

Через пару часов можно полдничать, по своему составу полдник может быть похожим на второй завтрак – йогурт, творог, фрукт (желательно избегать бананов и винограда). Если вы стремитесь похудеть, то старайтесь избегать газированных и слабоалкогольных напитков, а так же пива и вина. Диетологи рекомендуют в неделю не употреблять больше 3-4 стаканов.

Если по каким – либо причинам вы не смогли позаниматься зарядкой утром, то самое благоприятное время между 16 и 17 часами. В это время наш организм работает с большой продуктивностью и занятия спортом в этот период будут не только полезны, но ещё и легки. Если у вас нет такой возможности можно просто немного походить, лучше конечно на свежем воздухе.

Ужин лучше провести в семь часов, если вы по-прежнему худеете, то ужин должен быть очень легким, похожим на полдник. Если вы хотите что-нибудь посерьезней, съешьте немного отварного мяса. Но, ни в коем случае ничего жирного и сладкого. Важно помнить, что последнее принятие пищи не должно быть позднее восьми часов вечера. Если уж очень хочется чего-нибудь, то пусть это будет несладкий чай, стакан молока или кефира. После такого ужина вам легко будет заснуть, потому что в желудке не будет тяжести. Если придерживаться такого режима питания по часам, то вы достаточно быстро сможете избавиться от лишних килограммов.