Источник мужской силы, тестостерон – это основополагающая составляющая жизнеспособности мужчины и его мужественности. В настоящее время мужчины в возрасте около тридцати лет демонстрируют признаки низкого уровня тестостерона: пониженное либидо, когнитивные нарушения (например, снижение памяти или умственной работоспособности) и нечастую эрекцию по утрам. Поскольку тестостерон вырабатывается в тестикулах, определённые упражнения, релаксация и свободное нижнее бельё могут улучшить ситуацию. Но есть и другой способ – принимать в пищу правильные продукты. Давайте разберемся же, как повысить уровень тестостерона у мужчин.


Виноград для активизации семенной жидкости
Съедайте гроздь тёмного винограда в день для положительного результата. Польза черного винограда заключается в том, что в его кожице содержится ресвератрол, который способствует увеличению жизнеспособности сперматозоидов. Китайские исследователи выяснили, что в 500 миллиграммах винограда – грубо говоря в 5-10 граммах виноградной кожуры – содержится достаточно ресвератрола, чтобы улучшить их подвижность.

Тунец для усиления полового влечения
«Аромат» тунца, возможно, и не идеален для первого свидания, но вот содержащийся в тунце витамин D точно пригодится. Согласно исследованиям Медицинского университета Грац в Австрии, витамин D может повысить уровень тестостерона на 90%, снизив уровень сексстероид-связывающего альфа-глобулина (SHBG) – сывороточного протеина, который связывает половые стероиды, включая тестостерон и ДГТ. Банка тунца содержит дневную норму потребления этого витамина.

Авокадо для «прочистки труб»
Холестерол липопротеинов низкой плотности (или холестерин ЛПНП) не только закупоривает артерии – он также приводит к эректильной дисфункции. Исследователи Национального университета штата Пенсильвания выявили, что мужчины, потребляющие с пищей большое количество мононенасыщенных жиров – например, авокадо, орехи или растительное масло – имеют уровень холестерола липопротеинов низкой плотности ниже и уровень тестостерона выше, чем обычно. Можете попробовать сделать себе бутерброд из авокадо – намазать половину растертого авокадо на хлеб, а сверху положить кусочки копчёного лосося – и вкусно, и полезно!

Гранат, чтобы побороть импотенцию
Иногда можно услышать, что гранат был запрещён в Библии, и Адам мог натворить и много больше дел. Международный журнал по исследованию импотенции сообщает, что 47% мужчин, страдающих импотенцией, подтвердили улучшение своего состояния после того, как в течение некоторого времени ежедневно выпивали стакан богатого на антиоксиданты гранатового сока. И не нужен никакой змей-искуситель, чтобы сказать, что это хорошая вещь.

Оленина для роста мышц
Плохая новость для вегетарианцев: отсутствие мяса в рационе может понизить уровень тестостерона на 14%. Недостаток протеина способствует выработке гормонов, дезактивирующих тестостерон. С другой стороны, исследования Университета штата Юта показывают, что мясо с излишним содержанием насыщенных жиров (например, говядина или баранина) может также вызвать падение уровня тестостерона. Золотая середина здесь – оленина.

Чеснок для поддержания мышц в форме
Чеснок борется не только с вампирами, но и со слабыми мышцами. Он содержит аллицин – соединение, которое понижает уровень гормона «стресса» кортизола. По словам консультанта по питанию Алана Гордона «кортизол способен вытеснять тестостерон из мышечных клеток». Избавьтесь от кортизола, и тестостерон сможет делать своё дело. Наиболее действенен чеснок в неприготовленном виде.

Мёд для улучшения кровотока
Для усиления возбуждения в сексе налегайте на мёд. Он содержит такой минерал, как бор, который напрямую связан с выработкой тестостерона. Мёд также богат на окись азота, важный элемент, помогающий раскрыть кровеносные сосуды и улучшить эрекцию. Четыре чайных ложки мёда могут повысить уровень содержания окиси азота на 50%.

Молоко для стройного телосложения
А вот доказательство того, что у мужчины должно быть мощное тело. Исследователи из Питтсбургского университета выяснили, что в тучные мужчины имеют повышенный уровень эстрогена. Избавиться от лишнего жира, и тем самым поднять уровень тестостерона вам поможет молоко: содержащиеся в нём аминокислоты усиливают выработку гормонов, ускоряющих синтез белка, которые в свою очередь способствуют росту мышц и сжиганию жира. Министерство здравоохранения рекомендует употреблять в день 3 стакана молока по 200 мг.

Яйца для всплеска гормонов
Яйца также несут в себе определённую пользу для мужчин. Как говорит врач-диетолог Ким Пирсон, «холестерин, содержащийся в желтке, является прекурсором для выработки тестостерона». Кстати, можете не беспокоиться за своё сердце: учёные из Университета Коннектикута заявляют, что можно съедать 3 яйца в день, не опасаясь, что уровень холестерина в крови вырастет.

Капуста, чтобы вывести женские гормоны
Капуста богата веществом под названием Индол-3-Карбинол, которое избавляет вашу кровь от присутствия в ней женских гормонов. Группа здоровых мужчин в Рокфеллеровском университете принимала ежедневно в течение недели 500 миллиграмм капусты. В итоге, уровень эстрогена в крови в среднем уменьшился наполовину, в результате чего эффективность тестостерона увеличилась.

Поэтому питайтесь правильно и становитесь мужественнее!