Слышали ли вы когда-нибудь о классификации витаминов по половому признаку? В смысле, о разделении их на мужские и женские?

Нет, несомненно, все витамины в определённых количествах должны поступать в организме каждого человека. Но в большой витаминной семье витамины группы В считаются женскими, ведь их недостаток в первую очередь отразится на внешности. Вялость кожи, ломкость ногтей, угревая сыпь, ранняя седина и даже выпадение волос… Эти и другие неприятности могут быть связаны с недостатком витаминов группы В.

Особого внимания заслуживает водорастворимый витамин В9, или, другими словами, фолацин – фолиевая кислота. В результате метаболизма этой кислоты в организме человека идет образование фолатов, участвующих в различных обменных процессах и являющихся кофакторами синтеза аминокислот. Именно недостаток витамина В9 во множестве случаев связывают с невынашиванием беременности. Фолацин необходим для обеспечения процессов роста, развития и пролиферации тканей (включая эмбриогенез и эритропорез).

Фолиевая кислота участвует в следующих процессах беременной женщины:
-формировании плаценты;
-делении и регенерации клеток материнского организма;
-формировании нервной трубки плода;
-кроветворении (образовании лейкоцитов, эритроцитов и тромбоцитов);
-нормального развития зародыша;
-синтеза аминокислот, РНК (рибонуклеиновой кислоты);
-усвоении железа.

Фолиевая кислота в продуктах

Натуральными источниками витамина В9 являются овощи с темно-зелеными листьями (зеленый лук, шпинат, петрушка, брокколи, капуста, фасоль, зеленый горошек, чечевица, соя, спаржа, морковь, свекла, томаты), некоторые фрукты (арбузы, цитрусовые, персики), мука грубого помола и изделия из неё, зародыши пшеницы, дрожжи, рисовая, овсяная и гречневая крупы, семечки подсолнуха, грецкие орехи, продукты животного производства (сливки, сухое молоко, кефир, яйца, икра, говяжья печень, печень трески). Но стоит отметить, что термическая обработка и воздействие света разрушают до 90% фолиевой кислоты. Так, при жарке мяса потери витамина В9 достигают 95%, чуть меньше они при варке мяса и овощей – 70-90%, а при варке яиц – около 50%. Поэтому рекомендуется готовить овощи на пару или употреблять их в сыром виде.

Но поскольку потребность организма будущей мамы в фолатах возрастает в несколько раз, и обеспечить её достаточно сложно (тем более, что фолацин не накапливается в организме), всем женщинам за несколько месяцев до беременности и в первые месяцы беременности рекомендуется употреблять дополнительный источник фолиевой кислоты в виде фармацевтических препаратов.