Жизнь пройти – не поле перейти. Сплошные испытания. Постоянно нужны силы на сопротивление окружению, среде, условиям, ситуациям. А что если нам подкрепиться, как сказал Винни-Пух, старый добрый оптимистичный герой мультика и сказки.

В отличие от Винни нам нужно не только любить мёд, но и, хотя бы слегка, ориентироваться в результатах, которые дает потребление пищи. Мы о многом слышим, во многое вникаем, но все-таки уход за нашим организмом, для его бесперебойной работы, должен быть целенаправленным, разумным, систематическим.

Когда в системе человеческого организма что-то не так: накопились шлаки, микробы, мы вконец залечены антибиотиками и прочей химией, никакого хорошего настроения и работоспособности быть не может. Что же нам предпочтительнее видеть на своем столе, чтобы быть жизнерадостными? Давайте разберёмся, какая еда способна поднять настроение и избавить нас от депрессии.

1. Продукты, содержащие жирные полиненасыщенные кислоты Омега-3.

Кислоты Омега-3 – волшебники. Это не только поднятие настроения, это профилактика сосудистых и онкологических заболеваний.


Источники волшебства:
• жирные сорта морской рыбы (сельдь, скумбрия, лосось, сёмга, и др.),
• печень трески,
• рыбий жир,
• льняное масло,
• оливковое масло (первый отжим),
• орехи и семечки (сырые!).

2. Фолиевая кислота (B12).

Об этой кислоте не мешает знать любой женщине, да и мужчине тоже.

Ею лечат системную красную волчанку — бич молодого поколения, женщин нашего времени, поскольку наблюдается снижение иммунитета и рост числа аутоиммунных заболеваний.

Ею лечат лейкоплакию, многое другое. Её дефицит вызывает усталость и непреходящее чувство депрессии.

Источники спасительной фолиевой кислоты:
• зеленые овощи,
• капуста брокколи,
• чечевица,
• абрикосы,
• бананы,
• морепродукты (морская рыба, креветки, кальмары),
• мясо,
• яйца.

3. Витамин D.

Основное: без него кальций не усваивается, зимой поддержка кальциевого фона очень важна, поэтому при коротком световом дне не забываем о продуктах:
• сливочное масло, немного, но каждый день,
• рыба,
• печень,
• грибы, если есть,
• желток куриных яиц,
• сыр.

4. Витамин B6.

Человек, только что переболев, часто бывает капризным и раздражительным.

Внимание! Век живи – век учись. Причина этого в том, что принимая химические препараты, мы часто теряем витамин В6.

Восстановление после болезней пройдет эффективнее, если в рацион будут включаться:

• хлеб грубого помола,
• отруби,
• бобовые,
• рыба и мясо.

5. Витамин B1.

Признак дефицита: потеря аппетита, плохое настроение, упадок сил, раздражительная реакция по мелочам. Провоцирует недостаток этого витамина и бесконтрольный прием мучного и сладкого.

Справиться с этим мы можем, если добавим в ежедневный прием пищи:
пророщенную пшеницу,
ржаной хлебушек с отрубями,
овсянку, свинину.

6. Триптофан.

Что это за вещество? Это ароматическая аминокислота со сложным названием, входящая в состав белков абсолютно всех живых организмов. Мало того, природа сделала триптофан самой важной аминокислотой для функционирования мозга. Она выполняет контроль над всеми нашими ощущениями и функциями нашего организма. Серотонин, гормон радости, гормон счастья, вырабатывается именно благодаря триптофану.

А где его взять, если счастья не хватает? Правильно! В продуктах:
• любых молочных,
• все в том же хлебушке с отрубями,
• овсянке,
• орехах,
• яйцах, рыбе, индейке,
• баклажанах и помидорах,
• бананах, авокадо и в наших родных сливах.

7. Магний.

Потянуло на шоколад? Хочется какао? Верный признак нехватки магния!

Дефицит магния также вызывает раздражительность. Шоколад действительно поможет, но только чёрный. Какао без сахара, грецкие орехи, миндаль восполнят дефицит магния.

8. Белковая пища.

Вот тут тоже нас ждут открытия. Не хватает белков, на нас нападают безразличие и тоска. Причина в том, что при дефиците белков сразу падает уровень гормона допамина.

Вегетарианцы, внимание! Есть, конечно, и растительные белки. Но если вас ничего не радует, ничего не хочется и состояние близко к «обломовщине», вспомните о продуктах:

• молочных: сыр и творог,
• мясных и рыбных.

Нет депрессии! Даёшь работоспособность!