Перхоть – одна из самых распространенных и неприятных проблем, с которой сталкиваются более 20% женщин и более 30% мужчин. Некоторые исследователи утверждают, что все люди страдают от перхоти в той или иной степени. Разница в том, что одним это не приносит никаких неудобств, а у других вызывает психологический дискомфорт и снижает самооценку. Если вы обнаружили у себя перхоть, не обязательно спешить к дерматологу, чтобы решить эту проблему. Возможно, решение может дать изменение рациона.

Давайте рассмотрим подробнее, как можно избавиться от перхоти при помощи изменения рациона и что нужно сделать для желаемого результата.

- ешьте продукты, богатые белком, например, курицу, говядину, свинину и рыбу. Белок – вещество, важное для каждой клетки тела, в том числе и для волос. Когда мы не получаем достаточного количества белка, организм не функционирует должным образом, в результате чего не в состоянии формировать новые волосы;

- обеспечьте себя диетическим яйцом. Это хороший источник белка, железа, селена, серы и цинка. Железо особенно важно, поскольку помогает клеткам доставлять кислород к волосяным луковицам. Другие продукты, богатые железом, включают курицу, рыбу, свинину и говядину;

- ежедневно ешьте орехи и цельные зерна. Это отличный источник цинка. Еще один ценный источник цинка – морепродукты. Цинк способствует ингибированию фермента, который превращает тестостерон в ДГТ. А это значит, что цинк предупреждает потерю волос, особенно у мужчин;

- продукты для здоровых волос – это в первую очередь лосось, сельдь, сардины, форель, скумбрия, авокадо и семена тыквы, поскольку они богаты омега-3, витамином D и белком. Эта комбинация – необходимое условие для сильных и здоровых волос;

- отдавайте предпочтение листовым овощам, брокколи, капусте, шпинату, ведь они содержат достаточное количество железа, бета-каротина, фолиевой кислоты и витамина С. Эти питательные вещества помогают волосяным фолликулам оставаться здоровыми и поддерживают циркуляцию крови в коже головы;

- молочные продукты – еще одна категория продуктов, которые оказывают благотворное влияние на волосы. Молоко и молочные продукты богаты белком, витамином D и витамином В5. Эти вещества можно найти в большинстве средств по уходу за волосами, ведь они помогают предотвратить появление перхоти.

Здоровый рацион, богатый овощами и фруктами, – одно из возможных решений в борьбе против перхоти. Однако недостаточно знать какие продукты предпочтительнее. Важно также знать, какая пища способна провоцировать появление перхоти. По данным исследований, сахар и простые углеводы могут усугублять эту проблему. Так что имеет смысл сократить потребление сладостей, чтобы контролировать перхоть.