Врач подтвердил ваши подозрения – вы беременны. Если до этого вы не следовали принципам здорового питания, то сейчас самое время начать это делать. Перечислим основные из них.

1. Питание должно быть рациональным. Беременность – не самый лучший период для диет, но и наедаться «за двоих» не стоит. Лучше питайтесь меньше, но чаще, по 4-5 раз в день.

2. Питание должно быть эффективным. То, что вы съедаете, вместе с вами съедает и ваш ребенок, поэтому думайте каждый раз, когда садитесь за стол. Правильная диета при беременности имеет важное значение, и ежедневный рацион беременной женщины обязательно должен содержать как белки и углеводы, так и жиры. В первой половине беременности, когда происходит становление органов малыша, необходимо разнообразие пищи и витаминов. Во второй же половине, когда органы сформированы и усиливается их рост, большее внимание уделяйте белкам. Но, конечно, на чисто белковую диету садиться нельзя, ведь ребенку так же важны и другие питательные вещества.

3. Исключите мучное и сладости. Хлеб лучше есть ржаной и грубого помола. Белый хлеб, выпечка и сладости – это источники быстрых углеводов. К ребенку они не попадут, а осядут на ваших ягодицах и талии. Так что отказ или ограничение сладкого поможет вам не набрать лишнего веса. Кстати, шоколад считается сильным аллергеном, поэтому врачи вообще не рекомендуют беременным его употреблять.

4. Чем меньше обработки, тем лучше. Жареное и копченое вам сейчас не очень показано. Ваша печень и так работает в усиленном режиме, перерабатывая и выводя продукты жизнедеятельности плода. Поэтому не стоит нагружать ее дополнительной работой, особенно во II и III триместрах. Да и дополнительные жиры и канцерогены, образующиеся при нагревании масла, вам не нужны. Поэтому лучше ешьте сырое, вареное, тушеное или пареное. Приобретите пароварку, она вам пригодится и потом, когда придет время вводить прикорм малышу.

5. Конечно, непросто придерживаться правил, когда муж просит на ужин жареную картошку. Приобщите его к своему рациону! Здоровое питание еще никому не повредило, а спокойная и доброжелательная обстановка в семье еще никому не помешала.

За время беременности в норме вы должны набрать 9-11 кг дополнительного веса. Не пугайтесь каждый раз, вставая на весы! Это не только ваш вес, но и вес растущей матки, околоплодных вод, увеличенного объема крови и самого ребенка. После родов вы очень быстро похудеете до прежних объемов. А вот если вы не будете придерживаться диеты при беременности, то этот процесс может затянуться надолго. Начинайте заботиться о своем здоровье в будущем уже сейчас!