Если вы хотите сделать свои бедра упругими и красивыми, то вы зашли по правильному адресу.

В первую очередь вы должны понять, что диета для бедер — это не моментальная процедура, и придётся уделить немало времени себе.

Из своего рациона вы должны исключить: сахар и соль, т.е. всё сладкое и солёное (конечно же, вы можете употреблять солёные блюда, но желательно уже в меньших количествах), также исключаем всё жирное и спиртное.

Добавляем в свой рацион: зелёный чай, фрукты (летом особенно кушайте больше арбузов и дынь). Зеленый чай выводит из организма все ненужные шлаки и токсины, и они не откладываются на стенках вашего организма. Арбуз и дыня — являются мочегонным средством, они также очищают организм. Между прочим, дыня замечательно усваивается организмом.

Перед тем, как начать придерживаться диеты для бедер вы должны осознать, что это вам действительно необходимо, и вы готовы соблюдать правила. Ведь многим просто достаточно проделать ряд упражнений, и диета не понадобится.

Если вы готовы, то приступайте к составлению вашего ежедневного меню.

Как уже было сказано, каждый день необходимо съедать фрукт или овощ, лучше всего зеленого цвета (кроме зеленого горошка и зеленого винограда). Также можно съесть половину дыни или арбуза, но не вздумайте съедать всю половинку за раз, а разделите её примерно на 3-4 части.

В дополнение к овощам можно употреблять одно из перечисленных ниже блюд.

  1. Сметанный салат + грибы (приготовленные на гриле), но не более 150 грамм + 1 варёная картофелина.
  2. Варёные кукурузные зёрна (2 столовых ложки) + хорошо прожаренный бифштекс (приготовленный на гриле). К нему можно добавить пару помидор.
  3. Диетический йогурт (один стакан) + не сладких хлопьев (50 граммов). + большая порция сметанного салата.

Но это не всё, некрасивые бедра сами по себе не уйдут, если вы просто лежите на диване. Необходимо немного физической нагрузки. Далее мы расскажем о некоторых упражнениях, позволяющих добиться красивых бедер. Основное условие: это выполнение упражнений каждый день. Упражнения не сложные, но необходимо делать много повторов.

  1. Упражнение. Ложимся на бок, одна рука под головой, другая на уровне груди для баланса. Поднимаем вверх правую ногу, как это возможно. Выполняем это упражнение 20-30 раз.
  2. Упражнение. Ложимся на бок, одна рука под головой, другая на уровне груди для баланса. Сокращаем ножку, т.е. тянем носок на себя и отводим ногу вперед. Такое положение стопы обеспечивает натяжение задней поверхности бедра. Выполняем 20-30 раз.
  3. Упражнение. Ложимся на бок, одна рука под головой, другая на уровне груди для баланса. Сгибаем и прижимаем ноги к животу, при этом задерживая их около живота на 3 секунды. Опускаем обратно. Выполняем 10 раз.
  4. Упражнение. Ложимся на бок, одна рука под головой, другая на уровне груди для баланса. Поднимаем вверх обе ноги, как это возможно и задерживаем их на 3 секунды. Опускаем вниз. Выполняем 10-20 раз.
  5. Упражнение. Встаем на колени и садимся на правое бедро, встаём, затем садимся на левое бедро. Обязательно прижимайтесь к полу. Выполняем 20-30 раз.

Повторяем 1-4 упражнение, ложась на другой бок.

Удачи в Ваших начинаниях!