В повседневной жизни из-за ее скоротечности у многих людей часто случаются депрессии и резкие перепады настроения. В основном это касается больших городов, ведь жизнь там буквально бурлит днями и ночами. Такое состояние возникает из-за недостатка в организме человека серотонина. Это химическое вещество положительно влияет на настроение человека. Поддержание в достаточном количестве этого вещества в организме способствует повышению сопротивляемости стрессам, психической активности и ощущению благополучия. Существуют семь основных продуктов питания, которые помогают повысить в организме уровень серотонина .

1. В первом ряду этих продуктов питания оказались семечки и орехи. Уже достаточно давно ученые из Барселонского университета сумели обнаружить закономерность, что 30 грамм ореховой смеси ежедневно, способны улучшить настроение и помочь в борьбе с ожирением. Так же, наравне с этим, употребление орехов понижает кровяное давление и количество сахара в крови.

2. Второе место в списке продуктов, повышающих настроение, досталось рыбе, но лишь океанической или из морей с холодными водами – лосось, тунец. В этих видах рыб очень большая доля содержания жирных кислот, а они, как известно, облегчают симптомы депрессии. В недавних исследованиях Питтсбургского университета при проведении клинических экспериментов доказали, что у участников с более высокими показателями в крови жирных кислот, намного ниже количество депрессивных симптомов и более положительный взгляд на жизнь.

3. Третий продукт – это обычные куриные яйца. Коллегия по питанию в Америке в ходе исследований установила, что человек, съедающий на завтрак яйца, ощущает себя более удовлетворенным. Соответственно ему требуется меньше калорий на протяжении дня, по сравнению с людьми, которые во время завтрака употребляли продукты насыщенные углеводами – каши и мучные изделия.

4. Овощи и фрукты тоже способствуют улучшению настроения. Наиболее всего подходят: спаржа, чечевица, турецкий горох, кабачки, батат и бобовые. Так же полезными свойствами для выработки серотонина обладают: яблоки, артишок, бананы, персики и листовые овощи, очень богатые на магний.

5. Пятую позицию в помощи выработки серотонина занял заморский плод авокадо. Этот плод обладает специфическим вкусом и очень калорийный. В себе он содержит много жирных кислот, антиоксидантов, аминокислот и калия.

6. Поднятию настроения и регулированию психических функций способствуют изофлавоны сои. Такая пища очень богатый источник растительного протеина, помогающего снизить риск заболеваний сердца. Свой каждодневный рацион можно разнообразить производными от соевого молока (тофу, мисо).

7. Замыкает семерку продуктов повышающих уровень серотониначерный шоколад. В нем содержится мощный антиоксидант ресвератрол. Он способствует выработке серотонина и эндорфина в мозге, а эндорфин, как известно, называют гормоном счастья. Тем самым улучшается настроение и общее психическое состояние. Суточная доза шоколада не должна превышать 35 грамм.

Остается отметить, что употребляя эти продукты по отдельности, результата вы не добьётесь. Оптимальным будет внести их все в свой рацион питания и тем самым избавить себя от депрессии и плохого настроения.